跟着生涯节拍加速，颈椎病已悄然成为平常生涯中常见的健康问题。那么，若何退缩颈椎病呢？对此，上海市消保委灿艳健康专科办给出以下淡薄：

养成邃密睡姿

淡薄聘用略硬些的床垫，睡觉时才略保捏脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的上下因东说念主而异，约8~15cm，一般横卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔嫩，体式要顺应颈椎生理曲度的条款，以中间凹下的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

保捏正确的坐姿

坐时保捏规章姿势，使案台与座椅相配，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳，使用电脑、手机等电子建造时应平视屏幕，最佳经受大尺寸屏幕，幸免万古辰垂头看手机、电脑或伏案责任。

坚捏劳逸聚拢

淡薄责任学习绝交1小时起身减轻休息，让颈部阁下动掸数次，前后点头，幅度宜大，动掸饶恕，自愿酸胀为好。

环境因素：长时间暴露在紫外线下、空气污染、极端气候（如寒冷或炎热）、干燥或潮湿的环境等，都可能对皮肤造成损害，引起晒伤、色斑、干燥、脱皮等问题。

加强肩颈部肌肉的执行

按时进行颈部执行，如颈部操、瑜伽等，不错增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎职守。放风筝、打羽毛球等户外通顺神气也有意于颈部的保健。

防护颈部受伤

尽量幸免急性挫伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织挫伤尽早治愈，防护其进一步发展，加剧病情。

提防防寒御寒

作念好颈部御寒九游会体育，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。