芒种时节，热烈提议中老年：早餐吃这5种九游会体育，精神满满一整天！

老话讲“春夏养阳”，芒种养生关键就在吃对早餐、养好脾胃。给公共整理了5种合乎中老年东说念主的芒种早餐，清淡好消化、家常又养东说念主，坚执吃，一整天精气神皆系数！

1. 小米南瓜粥｜养胃解乏、清醒不腻

芒种闷热，最合乎喝温润的杂粮粥。小米养胃、南瓜润燥，两者搭配煮出来的粥软糯香甜，不油不腻。

早起肠胃还没完全苏醒，喝一碗小米南瓜粥，既能补充水分、缓解晨起难熬，又不给肠胃添职守，胃口差、容易犯困的老东说念主一定要常吃。

2. 水煮鸡蛋｜平价补能、补足元气

鸡蛋是中老年东说念主最佳的自然养分品。芒种天气亏本大，体魄需要填塞的养分支执膂力。

比较煎蛋、炒蛋，水煮蛋清淡不闷热，养分保留最完好，好接收、不积食。每天早上一个水煮蛋，稳稳补足元气，告别满身发软、体虚乏力。

3. 山药红枣米糊｜祛湿养血、气色更好

山药健脾祛湿，红枣祥和养血，打成密致的米糊，进口顺滑、极易消化。早上喝一杯，暖脾胃、祛潮湿，坚执吃，所有东说念主气色和精神景况皆会变好。

4. 蒸玉米/红薯｜粗粮饱腹、清醒不犯困

夏天早餐不合乎吃太精细、浓重的主食，很容易积食犯困。

玉米、红薯是自然低脂粗粮，软糯香甜、饱腹感强，祥和不刺激肠胃。早餐替换精米白面，肠说念更流畅，吃完不腹胀、不嗜睡，一上昼头脑清醒、体魄松驰。

5. 清焯嫩青菜｜解燥去火、平衡养分

许多长者早餐只吃主食和蛋类，枯竭蔬菜，夏天就容易口干、上火、体内闷热。

早起简便焯一盘空腹菜、菠菜、油麦菜，一丝盐和香油调味即可。清淡解腻、补充维生素，中庸体内闷热，饮食平衡，体魄更适意。

芒种早餐小教导

中老年一又友记着：芒种早餐忌凉、忌油、忌太咸。

尽量少吃油条、煎饼、冰豆乳、重盐咸菜，容易伤脾胃、加剧潮湿。

适应骨气吃清淡家常的食品，无谓大补、无谓折腾，坚执这5种早餐九游会体育，安宁镇定过夏天，天天精神满满！